熱身運動在冬天的意義尤其重要，天氣寒冷肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行高速度高強度的訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。

冬季熱身必須遵循由慢到快，由輕到重的原則。首先慢跑到全身發熱，接下來進行放松空擊把肌肉進一步活動開，然后再壓壓韌帶，進行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應高強度運動狀態，最后再進入正式訓練。進行力量訓練時也要注意，先用小重量進行一兩組熱身，活動開以后再上大重量訓練。

訓練中難免有組間休息時間，在低溫下，一兩分鐘就足夠讓人感冒，就算沒感冒，也會讓練熱的肌肉迅速冷卻下來，所以訓練間歇時間一定要注意保暖。訓練間隔也不要完全停止活動，可以放松地沖拳踢腿，既能主動地放松肌肉調整呼吸，又能保持肌肉的狀態，避免受傷。

要注意安全，要避免發生扭傷、碰傷等危險。

冬季訓練最好在日出后，這個時候體感溫度不會太冷，不容易感冒。下午在2點-7點之間訓練，這個時候人的精力旺盛，運動持久力會提升。

冬季空氣溫度低，吸進體內會對呼吸道產生比較大的刺激，產生咳嗽甚至呼吸道發炎等癥狀，所以呼吸一定要注意。盡量閉嘴用鼻子呼吸，運動劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點縫，舌頭頂上腭，用嘴配合呼吸，這樣吸進的冷空氣可以在口腔內稍微暖化一下，減小對呼吸道的刺激。