跟著總教練學(xué)習(xí)“梁氏混元（開合）樁”
發(fā)布時間：2020-03-08 07:47:35
混元樁，又叫開合樁。俗言講：“練武不練功，到老一場空”。站樁是傳統(tǒng)武術(shù)的基本功法。今天總教練來教大家學(xué)習(xí)“梁氏混元（開合）樁”。
動作步驟：
1.兩腳并步自然站立，兩手放置于身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)，微收下顎，舌抵上腭，虛領(lǐng)頂勁（頭頂百會穴上領(lǐng)）兩眼平視正前方；
2.開步：左腳往左邊開半步，與肩同寬，身體重心在兩腳之間，沉髖屈膝往下蹲，下蹲同時兩手緩緩提起與胸平抱圓，掌心朝內(nèi)，十指相對一手掌距離，含胸拔背，意守丹田，收肛，自然呼吸；
3.練習(xí)開合時，兩臂平行向外拉開寬于肩（因人而異），向內(nèi)合時至兩手指相對約一手掌距離。
動作要求：
開合和呼吸相對應(yīng)，用鼻呼吸，吸氣時雙手打開，呼氣時雙手合攏。雙手抱的高度可與肩平，或抱于腹部前20公分（丹田處)。站樁可根據(jù)自身條件可高可低，下蹲高于45°或90°均可。站樁時間：初級練習(xí)者5—10分鐘，中等練習(xí)者可10-30分鐘，高等練習(xí)者30-60分鐘，中間可適當(dāng)休息后多次練習(xí)。
站樁功效：
想要洗骨髓，先站混元樁，混元樁有其獨特的功效。站樁時掌握正確的呼吸法，能調(diào)整任督二脈的暢通，加強(qiáng)氣血的循環(huán)。站混元樁，起初觀其效不甚明了，但日積月累百余日后，其功力無可量，比之服藥和食補(bǔ)，勝其百倍。站樁既能自我修身養(yǎng)性，又能強(qiáng)健體魄。
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